自我调养巧治病
神经衰弱的自我调养方法
神经衰弱是指患者精神活动长期过度紧张，导致脑的兴奋和抑制功能失调，属神经官能症的一种类型。
本病症状可分为两大类：一是兴奋占优势的症状，包括头痛、头晕、耳鸣、情绪不稳定、易激动、心慌、气短、多汗、失眠、多梦、易惊醒等；二是抑制占优势的症状，包括记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、精神萎靡、乏力、性功能减退等。
以上两大类症状常并存，发病初期常以兴奋占优势，以后以抑制占优势。
祖国医学认为本病属于惊悸、不寐、健忘、眩晕、虚损等病症范畴。
多由情志所伤，精神过度紧张，或大病、久病之后，脏腑功能失调所致。
（一）起居调养法
由于神经衰弱多由长期过度紧张，生活没有规律所引起，所以平时应注意起居有时，工作、生活有规律，如果因学习工作过于紧张忙碌，应适当自我调节，做到劳逸结合，松弛有度。
（二）心理调养法
平时除应注意保持心情愉快，还要注意心理素质的锻炼，才能做到遇事不乱，井井有条。
在发病后，一定注意不要焦躁、悲观、失望，只要经过一段时间的放松调整，有些患者不必针药即可获愈。
可重新制定生活作息表，尽量放松，可通过与人交谈、读书、旅游等方式转移注意力，使自己完全摆脱焦急恐慌的心理状态。
同时，可通过听一些优美的音乐来帮助放松，兴奋症状突出的患者可听一些舒缓典雅的乐曲，如春江花月夜、蓝色多瑙河、渔舟唱晚等；抑郁较突出的患者可听一些欢快明朗的乐曲，如步步高，喜洋洋、舒伯特乐曲等。
（三）饮食调养法
神经衰弱患者饮食宜滋润平补，忌食过温或过寒以及有刺激性的食物。
失眠患者忌睡前饮用浓茶、咖啡，以免刺激大脑神经引起兴奋更难入睡。
饮食要定时定量，避免过饱或过饥而影响精神。
食疗方两则：
（1）茯苓细粉、米粉、白糖各等分，加水适量，调成糊，烙成薄煎饼，经常随量小吃。
（2）猪瘦肉250克，莲子30克，百合30克，共放砂锅中加水煮熟，调味后服用。
（四）药物调养法
1．中成药
（1）朱砂安神丸：每次9克，每日2次，温开水送下。
适于心烦失眠多梦的患者。
（2）刺五加片：每次5～8片，每日服1～3次。
适于体虚乏力，健忘心悸，腰膝酸软的患者。
（3）知柏地黄丸：每次1丸，每日服2次。
适于心烦多梦，潮热盗汗，口干咽痛、耳鸣、目眩的患者。
2．验方单方
（1）干花生叶20～50克，水煎10分钟，睡前温服，连服3天以上。
（2）小麦60克，甘草15克，红枣10枚，水煎服，每日1剂。
（3）丹参30～90克，夜交藤30～60克，生地30克，百合30克，五味子15克。
水煎服，午休和晚睡前1小时温服。
（五）针灸调养法
令患者取坐位，局部消毒后，先在安眠1（耳后翳风穴和翳明穴之间）快速进针1～2寸，捻转加提插，待患者半边头有酸麻胀感即起针。
再用中等手法针刺内关透外关穴，捻转提插后起针。
然后在大椎穴上点刺5～7针，深约0.5寸，针后立即拔罐20～30分钟，用酒精棉球擦去针眼上凝血。
5～7天可重复1次，一般需治疗1～3次，每次治疗在睡前为宜。
（六）推拿调养法
1．头部自我按摩
每晚临睡前半小时先擦热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子窌等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经“耳门”返回起点，如此反复按摩30～40次。
如按摩后需工作，可用轻手法，想睡眠时则用重手法。
2．“坎离交融”法
临睡前用温水泡足，水浸至小腿肚，两足轻轻揉擦，15分钟后抹干。
盘膝坐，把脚放在对侧膝上。
用左手摩右足心，右手摩左足心，各1000～2000转，摩时以手心劳宫部位，围绕足心涌泉穴，先由中心至周围，后由周围至中心，有顺序的内外旋转按摩，用力柔和适中，先摩左足，再摩右足，摩至手足心滚烫，放松入睡。
见效后还须坚持巩固。
（七）气功调养法
1．养神动静功
该功法通过自然有规律性的轻度震动，促使全身放松，减少外界环境对大脑的不良刺激，对神经衰弱有显效。
方法是首先集中思想，排除杂念，人静，用普通呼吸调息2分钟。
两脚平行同肩宽，两膝微屈收腹，头平含胸，直腰沉肩，垂肘弯掌，十指微张，两眼睑轻垂，舌抵上腭，全身重心移至足跟。
然后两膝微弯抖动，使全身上下震动，足跟时时受压。
左右两手轮流前后甩动，幅度从小至大，顺势轻击腹部、骶部，随着甩动幅度增大，依次轻扣腹、骶、腰背、肩背，而后缓慢停止震动，恢复原式。
再以意顺次松头、颈、肩、臂、胸背、腰腹、腿、膝、胫、足底。
先用鼻吸气，同时默念“静”字，呼气时意守涌泉穴。
然后两手缓慢抬起，食、中、无名指微微弯曲，以中指为主，余二指为辅，叩击头部的角孙、听宫、太阳、攒竹、睛明等穴，再移至头顶部，叩玉枕、风池穴。
最后两手搓热，浴面，缓慢睁眼，舌离上腭，散步收功。
2．站桩功
接预备式后，两膝微屈，弯曲度逐渐增加，两臂缓慢下沉，放于身体两侧。
两手心向下，两肘微微弯曲，约与脐平。
两肩放松，上半身向左右两侧微微伸展，腰要挺直，臀部似向下坐，头部放正，颈部不弯，两眼平视前方，口微闭似张，全身放松，但松而不懈。
神经衰弱与精神因素关系密切，气功治疗本病的疗效主要取决于病人的入静程度。
入静时间越长，程度越深，疗效就越好。
因此，在练功中务必做到祛除杂念，安定情绪，避免七情过度刺激。
特别要注意避免在情绪波动时练功，以防出现偏差。
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