中医养生学
第十六讲 因人养生 第三节 青少年的保健
青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青春期。
又可分为青春发育期和青年期。
从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。
一、生理和心理特点
青春发育期是人生中生长发育的高一峰期。
其特点是体重迅速增加，第二一性一征明显发育，生一殖系统逐渐成熟，其它脏能亦逐渐成熟和健全。
机体一精一气充实，气血调和。
随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。
他们梢神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异一性一，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展。
到了青年期，身一体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙也长了出来。
青春期是人生发育最旺盛的阶段，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。
但是，此时人生观和世界观尚未定型，还处于“染于苍则苍，杂于黄则黄”的阶段，如果能按照身心发育的自然规律，注意体格的保健锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。
二、养生指导
（一）培养健康的心理素质
青少年处于心理上的“断一奶一期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立一性一与依赖一性一相一一交一一错的复杂现象，具有较大的可塑一性一。
他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动一性一。
他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激，有时不能明辨是非。
他们虽然仍需依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己，却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。
师长如有疏忽，往往误入岐途。
针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。
1、说服教育谆谆善诱 家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们一一交一一朋友谈心，关心他们的学一习一与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。
有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境，以便了解孩子的一一交一一友情况及周围环境的影响，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢地予以教导和帮助。
可以有意识有针对一性一地提出问题一一交一一给他们讨论，通过辩论以明确是非观念，再向他们提出更高的要求。
要从积极方面启发他们的兴趣与一爱一好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的一精一神，培养良好的个一性一与一习一惯。
要教他们慎重择友，避免与坏人接触。
要向他们推荐优秀书刊，取缔不健康的读物。
要鼓励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大的理想与追求，集中一精一力长知识、长身一体，在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发展。
对于他们的错误或早恋等问题，不能采取粗一暴、压制及命令的方式，仍要谆谆诱导。
2、加强自身修养 青少年的身一体发育虽已接近成一人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。
青少年应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个一性一。
遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老一爱一幼，切忌恃智好胜，恃强好斗。
要有自知之明，正确地对待就业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社一一交一一活动，促进人事关系的和谐，有益于身心健康。
3、科学的一性一教育 贯穿于青春期的最大特征是一性一发育的开始与完成。
正如《素问·上古天真论》云：“丈夫……二八肾气盛，天癸至，一精一气溢泄”，“女子……二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下”。
男一女青年，肾气初盛，天癸始至，具有了生育能力。
其心理方面的最大变化也反映在一性一心理领域，一性一意识萌发，处于朦胧状态。
由于青年人的情绪易于波动，自制力差，若受社会不一良现象的影响，常可使某些青年滋长不健康一性一心理，以致早恋早婚，荒废学业，有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。
因此，青春期的一性一教育尤为重要。
青春期的一性一教育，包括一性一知识和一性一道德教育两个方面。
要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除一性一成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。
要教育男胄年不要染上手一婬一一习一惯，如已染上者，则要树立坚强意志，坚决克服掉。
女青年要做好经一期卫生保健。
要注意隔离和消除可能引起他们一性一行为的语言、书籍、画报、电一影等环境因素。
安排好他们的课余时间，把他们引导到正当的活动中去，鼓励他们积科参加文体活动，把主要一精一力放在学一习一上。
另外，帮助他们充分了解两一性一关系中的行为规范，破除一性一神秘感。
正确区别和重视友谊、恋一爱一、婚育的关系。
提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及一性一病（包括艾滋病）的预防知识。
（二）饮食调摄
青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。
碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，背少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。
女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不一良。
男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。
对于先天不足体质较弱者，更应抓紧发育时期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。
（三）良好生活一习一惯的培养
青少年不应自恃体壮、一精一力旺盛而过劳。
应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不妄作劳”。
既要专心致志地工作、学一习一，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。
如此方能保证一精一力充沛，提高学一习一、工作效率，有利于身心健康。
要养成良好的卫生一习一惯，注意口腔卫生。
读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。
变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟、酗酒等恶一习一，吸烟、酗酒不仅危害身一体，而且影响心理健康。
如吸烟可使青年注意力涣散，记忆力减退，思维不灵，学一习一效率降低。
青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。
女青年不可束胸紧腰，以免影响一乳一房发育和肾脏功能；男育年不要穿紧身裤，以免影响一睾一丸正常的生理功能，引起不一育症或引起遗一精一，手一婬一。
夏秋两季男一女青年穿紧身裤，容易引起腹股一沟癣或湿疹，令人奇一痒难忍，影响健康。
（四）积极参加体育锻炼
持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身一体素质的关键因素。
要注意身一体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。
力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。
上述有些体育项目关系着几项素质的发展，如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。
青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。
要注意循序渐进。
一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚饭前一小时，每次1小时左右。
锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。