中医养生学
第五讲 精神养生 03、调摄情绪法
历代养生家都非常重视七情调援。
具体方法多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法和情志制约法。
一、节制法
所调节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。
《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也”。
重视一精一神修养，首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。
（一）遇事戒怒
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人一体健康危害极大。
怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。
《老老恒言·戒怒》亦说；“人借气以充身，故平日在乎善养。
所忌最是怒。
怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身”。
这些论述把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重的危害一性一，故戒怒是养生一大课题。
制怒之法，首先是以理制怒。
即以理一性一克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不一良后果，可理智地控制自己过极情绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”。
其次，可用提醒法制怒。
在自己的一床一头或案头写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。
再次。
怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的一习一惯。
（二）“一宠一辱不惊”
人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。
老庄提出“一宠一辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为一宠一辱不惊。
对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。
现代医学研究证明，情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。
任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人一体免疫能力，使人一体内防御系统的功能低下而致病。
为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的。
总之，要善于自我调节情感，以便养神治身。
对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持安和的处世态度和稳定的心理状态。
二、疏泄法
把积聚、抑郁在心中的不一良情绪，通过适当的方式宣达、发泄一出会，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。
具体做法可采取下面几种方式。
（一）直接发泄
用直接的方法把心中的不一良情绪发泄一出去，例如当遇到不幸，悲痛万分时，不防大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄一出来，从而使一精一神状态和心理状态恢复平衡。
发泄不一良情绪，必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动一性一的行为方式。
否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不一良情绪。
（二）疏导宣散
出现不一良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。
所以，扩大社会一一交一一往，广一一交一一朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁，克服不一良情绪的有效方法。
研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心里距”，是医治心理不健康的良药。
三、转移法
转移法又可称移情法。
即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不一良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。
《素问·移情变气论》言：“古之治病，惟其移一精一变气，可祝由而已”。
古代的祝由疗法，实际上是心理疗法。
其本质是转移患者的一精一神，以达到调整气机，一精一神内守的作用。
转移法可采取以下几种方法。
（一）升华超脱
所谓升华，就是用顽强的意志战胜不一良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。
这也是排除不一良情绪，保持稳定心理状态的一条重要保健方法。
超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不一良情绪的环境。
在心情不快、痛苦不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼，产生豁达明朗的心境。
如果条件许可，还可以作短期旅游，把自己置身于绮丽多彩的自然美景之中，可使一精一神愉快，气机舒畅，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。
（二）移情易一性一
移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向一性一；易一性一，即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不一良情绪和一习一惯。
《临证指南医案》华蛐云说：“情志之郁，由于隐情曲意不伸，……郁症全在病者能移情易一性一”，“移情易一性一”是中医心理保健法的重在内容之一。
“移情易一性一”的具体方法很多，可根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同措施，进行灵活运用。
《北史·崔光传》说：“取乐琴书，颐养神一性一”，《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。
《千金要方》亦说：“弹琴瑟，调心神，和一性一情，节嗜欲”。
古人早就认识到琴棋书画具有影响人的情感，转移情志，陶冶一性一情的作用。
实践证明，情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，一精一神振奋。
可见，移情易一性一并不是压抑情感。
如对愤怒者，要疏散其怒气；对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛；对屈辱者，要增强其自尊心；对痴情思者，要冲淡其思念的缠一绵；对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。
（三）运动移情
运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不一良情绪，使人一精一神愉快。
因为运动可以有效地把不一良情绪的能量发散出去，调整机体平衡。
当自己的情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。
如打球、散步、爬山等活动，也可采用传统的运动健身法和太极拳、太极剑、导引保健功等，传统的体育运动锻炼主张动中有静，静中有动，动静结合，因而能使形神舒畅，松静自然，心神安合，达到一陰一陽一协调平衡。
且有—种浩然之气充满天地之间之感，一切不一良情绪随之而消。
此外，还可以参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除一精一神的紧张。
在劳动中付出辛勤的汗水，促进血液循环，活跃了生命功能，使人心情愉快，一精一神饱满。
四、情志制约法
情志制约法，又称以情胜情法。
它是根据情志及五脏间存在的一陰一陽一五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调一情志的目的。
（一）五脏情志制约法
《素问·一陰一陽一应象大论》曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。
这是认识了一精一神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证关系，根据“以偏救偏”的原理，创立的“以情胜情”的独特方法。
正如吴**《医方考》所言：“情志过极，非药可愈，顺以情胜，《内经》一言，百代宗之，是无形之药也”。
朱丹溪宗《内经》之旨指出：“怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。
同期医家张子和更加具体地指出：“以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之；以善治悲，以谑一浪一戏狎之言娱之；以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之；以怒制思，以污辱欺罔之言触之；以思治恐，以虑彼忘此之言夺之”。
后世不少医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，而且创造了许多行之有效的情志疗法。
例如，或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。
总之，情志既可致病，又可治病的理论，在心理保健上是有特殊意义的。
在运用“以情胜情”方法时，要注意情志刺激的总强度，超过或压倒致病的情志因素，或是采用突然地强大刺激，或是采用持续不断的强化刺激，总之后者要适当超过前者，否则就难以达到目的。
（二）一陰一陽一情志制约法
运用情志之间一陰一陽一属一性一的对立制约关系，调节情志，协调一陰一陽一，是为一陰一陽一情志制约法。
人类的情志活动是相当复杂的，往往多种情感互相一一交一一错，很难明确区分其五脏所主及五行属一性一，然而情志活动可用一陰一陽一属一性一来分，此亦即现代心理学所称的“情感的两极一性一”。
《素问·举通论》指出：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结”。
七情引出的气机异常，具有两极倾向的特点。
根据一陰一陽一分类，人的多种多样的情感，皆可配合成对，例如，喜与悲、喜与怒、怒与恐、惊与思、怒与思、喜乐与忧愁、喜与恶、一爱一与恨等等，一性一质彼此相反的情志，对人一体一陰一陽一气血的影响也正好相反。
因而相反的情志之间，可以互相调节控制，使一陰一陽一平衡。
喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。
总之，应采用使之产生有针对一性一的情志变化的刺激方法，通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调一情志的作用。
以情胜情实际上是一种整体气调整方法，人们只要掌握情志对于气机运行影响的特点，采用相应方法即可，切不可简单机械、千篇一律的按图照搬。
倘若单纯拘泥于五行相生相克而滥用情志制约法，有可能增加新的不一良刺激。
因此，只有掌握其一精一神实质，方法运用得当，才能真正起到心理保健作用。