中医养生学
第十八讲 部位养生 第八节 胸背腰腹保健
胸、背、腰、腹是人一体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑功能活动。
历代养生家都非常重视这四个部位的保养，保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，达到健身防病的目的。
一、胸部保健法
（一）衣服护胸
《修龄要旨·起居调摄》说：“胸宜常护”，《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸”。
说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸一陽一，年老体弱者更应注意。
日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸背的一陽一气为主。
（二）胸部按摩
取坐一位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手一一交一一叉进行，推摩30次。
然后，两只手同时一揉一乳一房正反方向各30圈，再左右与上下各一揉一按30次。
女一性一还可做抓拿一乳一房保健：两小臂一一交一一叉，右手扶左侧一乳一房，左手扶右侧一乳一房，然后用手指抓拿一乳一房，一抓一放为一次，可连续做30次。
胸部按摩可以振奋一陽一气，促进气血运行，增强心肺功能。
二、背部保健法
背为足太一陽一膀一胱经、督脉所过之所，五脏的俞一穴一都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。
《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽”。
背部的保护的基本原则是保暖，从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。
背部的运动、按摩保健可提高人一体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。
（一）背部宜常暖
背部保暖方法有三：第一，衣服护背。
《老老恒言·衣》说：“肺俞一穴一在背，《内经》曰‘肺朝百脉，输一精一于皮一毛一’。
不可失寒暧之节。
今俗有所谓背搭，护其背也”。
故平时穿衣注意背部保暖，随时加减，以护其背。
第二，晒背取暖。
《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。
脊梁得有微暖，能使遍体和畅。
日为太一陽一之一精一，其光壮人一陽一气，极为补益”。
避风晒背，能暖背通一陽一，增进健康。
第三，慎避风寒。
因为背为五脏俞一穴一所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。
故《老老恒言·防疾》强调说：“五脏俞一穴一，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚”。
夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。
（二）背宜常捶摩历代医家和养生家都强调保护背部的重要一性一，而且提出了捶背、一搓一背、捏脊等活动背部的保健方法。
捶背 捶背又分自我捶打和他人捶打（具体做法详见第十四章第四节）。
本法可以舒经活血，振奋一陽一气，强心益肾，增强人一体生命活力。
一搓一背 一搓一背也分自一搓一和他人一搓一。
自一搓一方法，可在洗浴时进行。
以湿一毛一巾搭于背后，双手拉紧一毛一巾两端，用力一搓一背，直至背部发一热为止。
他人一搓一法：取俯卧位，一裸一背。
请他人以手掌沿脊柱上下按一搓一，至发一热为止。
注意用力不宜过猛，以免一搓一伤皮肤。
一搓一背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。
捏脊 取俯卧位，一裸一背。
请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。
可连续捏拿3次。
此法对成一人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。
注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，动作要协调。
三、腰部保健法
腰为人一体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。
中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”。
把腰部活动看作生命活动之本。
（一）腰宜常摇动
中国传统锻炼腰部的方法很多。
很多传统健身术都非常强调腰部活动。
如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主。
通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
下面仅举几个练腰动作。
转胯运腰 取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞一穴一上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆一动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
俯仰健腰 取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。
如此连续做8—32次。
旋腰转脊 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭一动，呼气时，由右向左扭一动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
（二）腰宜常按摩
“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。
《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦一精一门（即背下腰软处）”，又“两手摩一擦两肾俞一穴一，各一百二十次。
能生一精一固一陽一，除腰痛，稀小一便”。
这些具体描述，可仿效进行。
四、腹部保健法
（一）腹部宜保暖
古代养生家很注意腹部的保暖。
《老老恒言·安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。
并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。
①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花）。
装入双层肚兜内。
将兜系于腹部即可。
②肚束：又称为“腰彩”。
即为宽约七、八寸的布系于腰腹部。
曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多。”
此二法均可配以有一温一暖作用的药末装人其中，以加强一温一暖腹部的作用。
（二）腹宜常按摩
腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。
故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后进行。
《修龄要旨·起居调摄》指出：“腹宜常摩”，《养一性一延命录·食诫篇》说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人”。
摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：先一搓一热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。
古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。
它有增加胃肠蠕一动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。