中医养生学
第十八讲 部位养生 第七节 四肢、手足保健
四肢、手足是人一体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关。
一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人一体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。
故强身保健应重视四肢手足的摄养。
一、上肢和手的保健法
人类在劳动、学一习一、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。
在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三一陰一经脉与手三一陽一经脉一一交一一接之处。
因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。
（一）上肢以动为养
上肢经常运动，就是最好的保健方法。
运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。
平常我们所进行的运动保健，大多都须有上肢的运动才能完成。
这里介绍一种甩动法：双手轻轻一握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身一体两侧甩动。
各24次。
本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、腕关节疾病，还可调节气血，防治高血压。
（二）按摩保健
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。
具体作法：双手合掌互相摩一擦至热，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩一擦，以局部有热感为度，双手一一交一一替。
然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩一擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩一擦至腕部，一上一下为1次，可做24次；另一上肢同法。
按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使肌肉强健，除皱悦泽，柔润健手防治冻疮。
（三）梅花针护手
取梅花件轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。
手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到一温一一热即可。
叩完后最好涂擦润手膏。
此法润一滑防皱，活络行血，保持手部健美。
（四）药物润手嫩肤
采用一药物方法，保护手部皮肤，使其滋润一滑一嫩、洁白红一润。
下举二方：
千金手膏方（《千金翼方》） 桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、当归各30g，大枣60g，牛脑、羊脑、狗脑各60g。
诸药加工制成膏，洗手后，涂在手上擦匀，忌火炙手。
本品有光润皮肤、护手防皱之效。
太平手膏方（《太平圣惠方》） 瓜蒌瓤60g，杏仁30g，蜂蜜适量。
制作成膏，每夜睡前涂手。
本品防止手部皲裂，使皮肤白净柔一嫩，富有弹一性一。
（五）手部卫生
保持手部清洁卫生，一是促进局部血液循环，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好“病从口入”的主要环节。
俗话说：“饭前便后洗洗手，细茵病毒难入口”。
洗手时应使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，还可杀菌。
但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油对皮肤有侵蚀作用，使手变得粗糙，被引起一些皮肤病，冬季手指取暖，古人主张用暖水器，或用热水泡手，不可以炉火烘手。
《老老恒言·杂器》说：“冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂”，值得我们生活中加以注意。
另外，要勤剪指甲。
《养生书》说：“甲为筋之余，甲不敷截筋不替”。
经常修剪指甲，可消除细菌，又可加强新陈代谢，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽，筋膜的强健。
二、下肢和脚的保健法
腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。
中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。
足三一陰一经和足三一陽一经相一一交一一接在脚上。
因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。
历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。
（一）下肢宜勤动
步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志，步履蹒跚，行动迟缓，则食衰老的表现，故俗话说：“人老腿先老”。
为此人们把炼“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。
下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。
这里介绍几种原地锻炼方法：
站立甩腿法 一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动先向前甩动右腿，脚尖向上一翘一起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。
平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，皎跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双一腿各做20次。
扭膝运动法 两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。
上述功法可增强下肢功能，关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿一抽一筋、半身不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。
干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大一腿一根，自上而下摩一擦至足踝，然后再往回摩一擦至大一腿一根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩一擦另一腿。
其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎一缩、下肢静脉曲张等病。
擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩一擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩一擦。
本法具有固真元、暖肾气、一一交一一通心肾、强足健步、防治足疾等作用。
现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。
脚上又有大量神经末稍，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分一泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身一性一很多疾病。
（三）足膝宜保暖
脚下为一陰一脉所聚，一陰一气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其一陽一气。
现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保一温一力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘一膜有着密切的神经联系。
因此，脚对寒冷非常敏一感。
当气一温一降到7℃以下时，就开始发凉，进而反射一性一地引起鼻粘一膜血管收缩。
试验证明，将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。
所谓“寒从脚下起”即此意。
研究又表明，人的双脚皮表一温一度为28℃～33℃时，感觉最舒服。
若降到22℃以下时，则易患感冒等疾病。
在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和一温一度。
鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气一性一能好，并要及时更换。
脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
（四）足宜勤泡洗
用一温一水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。
《琐碎录·杂说》说：“足是人之底，一一夜一次洗”，说明人们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。
古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。
如民间歌谣说：“春天洗脚，升一陽一固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田一温一灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。
如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。
（五）药物护足
秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。
用散寒活血，润燥养肤的中药，外涂足部，可收到良好的防治效果。
下举二方，以作参考。
初虞世方（《古今图书集成医部全录》》 生姜汁、酒一精一、白盐、腊月猪膏。
研烂炒热，擦于脚部，有散寒一温一经、润肤治裂之功效。
冬月润手（足）防裂方（《外科大成》） 猪脂油12g，黄腊60g，白芷、升麻、猪牙皂荚各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。
制备成膏，洗脚后涂上。
本方法祛邪通络，祛风消肿，防裂防冻。