自我调养巧治病
更年期综合征的自我调养方法
更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，最突出的征象是月经不规律渐至绝经，一般发生在45～55岁之间。
更年期综合征是指在绝经前后出现的月经紊乱，潮热汗出，易激动，烦躁、忧郁、疲倦、失眠、头痛等一系列症状。
病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且与体质、营养、社会环境、文化素养等因素有关。
祖国医学认为本病是由肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。
强调调养以固肾为主，兼以疏肝腱脾。
（一）起居调养法
生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。
身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。
保持和谐的性生活。
（二）心理调养法
患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。
多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。
注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。
这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。
（三）饮食调养法
饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。
此外，尚可配合食疗方。
（1）黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。
或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。
适用于肾阴虚者（头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数）。
（2）当归30克，羊肉250克，炖熟服食。
或用黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。
适用于肾阳虚者（月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力）。
（四）药物调养法
1．单方验方
（1）丹参30克，加红糖15克，水煎服，每日2次。
（2）百合60克，加红糖适量，水煎后服用。
（3）手掌大鲜荷叶1片，去心莲子，去壳芡实各60克，加适量糯米煮粥服食。
2．中成药方
（1）更年安片，每次6片，每日2～3次。
（2）天王补心丹，每次1丸，每日2次。
（3）知柏地黄丸，每次6～9克，每日2～3次。
（五）针灸调养法
（1）针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。
烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。
（2）耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.5×0.5厘米的胶布上，然后分别贴在以上各个穴位上，边贴边用手指按摩，至穴位处出现胀痛感和耳廓上出现灼热感为止。
患者每天要按摩3～5次，每次均以出现上述反应为止。
注意两耳交替按压，隔日换药1次。
（六）按摩调养法
（1）先将手掌搓热，在小腹以关元为中心，按顺时针方向环形推摩50～100次，然后按压关元、中极、归来、足三里、三阴交穴各2分钟。
（2）用手掌在胸前区揉20～30次，然后用拇指揉按膻中、内关、中府穴各1分钟。
（3）用手掌搓揉肾俞、涌泉穴各100次，至局部有温热感为止。
（七）气功调养法
（1）预备：全身直立，双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
全身放松，双目微闭，思想入静。
此节时间可长可短，亦可穿插于其他几节功法之间，平静呼吸，使肌体松弛。
（2）起势：深呼吸，用鼻吸气时，脚根微微上提，胸部伸展，小腹鼓起；用口呼气时，小腹微收，两膝顺势微屈，脚根落地。
连续呼吸16次。
（3）全身抖动：上身正直，全身放松，两手垂于体侧，膝微屈。
然后使整个身体随着膝的上下弹性抖动，带动双乳、肩臂关节、颈部关节，各处肌肉一起抖动。
时间不少于1分钟，约抖动160次。
结束前缓慢减速，收功。
（4）左右转肩：手脚位置同上，将身体重心移至前脚掌，膝微屈，全身放松。
然后开始将肩交替转动；肩先向前，再向上，向后，向下，完成一圈。
左右两肩交替转动16次。
转肩时呼吸随动作。
转肩用力不可过猛，宜缓慢舒适，初练转小圈，渐渐加大，以大圈为好。
（八）其他调养法
（1）代灸膏，贴于涌泉、三阴交、内关穴。
（2）505神功元气袋系在小腹。
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